هفت صبح| در ستون سلامت امروز به سیستم ایمنی بدن میپردازیم؛ یادتان میآید؛ همان جایی که در زمان کرونا برای قوی شدن آن چقدر به همدیگر توصیههای جورواجور میکردیم؟! سیستم ایمنی که به عنوان خط اصلی دفاع بدن عمل میکند و توانایی شگفتانگیزی در تشخیص آنچه متعلق به بدن است و آنچه خارجی است، مانند ویروسها، باکتریها، انگلها و حتی سلولهای غیرطبیعی دارد.
خط اول دفاع: ایمنی ذاتی
ایمنی ذاتی: اولین خط دفاعی است که انسانها با آن متولد میشوند. این ایمنی شامل موارد زیر است: موانع طبیعی مانند پوست و غشاهای مخاطی که از ورود میکروبها جلوگیری میکنند. سلولهای تخصصی مانند سلولهای فاگوسیتیک که میکروبها را میبلعند، سلولهای دندریتیک که سیگنالهای خطر را منتقل میکنند و سلولهای کشنده طبیعی. این عناصر به طور مداوم با هماهنگی کار میکنند و به محض ورود عوامل بیماریزا به آنها حمله میکنند .
ایمنی تطبیقی: یک سیستم یادگیری و به خاطر سپردن: اگر میکروبها خط اول دفاع را نقض کنند، نوع دوم ایمنی، ایمنی تطبیقی، مداخله میکند. این نوع با دقت و توانایی یادگیری مشخص میشود.
این نوع به دو نوع اصلی تقسیم میشود:
ایمنی هومورال: به سلولهای B متکی است که آنتیبادیهایی تولید میکنند که به میکروبهای موجود در مایعات بدن حمله میکنند.
ایمنی سلولی: به سلولهای T متکی است که سلولهای آلوده را هدف قرار داده و از بین میبرند.
چگونه میتوانیم سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه داریم؟
توصیههای سازمانهای بهداشتی مانند سازمان بهداشت جهانی نشان میدهد که سبک زندگی نقش مهمی در حمایت از ایمنی دارد. از جمله مهمترین عوامل عبارتند از:
خواب کافی: خواب منظم تولید سلولهای ایمنی و پروتئینهایی را که التهاب را تنظیم میکنند، افزایش میدهد، در حالی که کمبود خواب مزمن پاسخ ایمنی را تضعیف میکند.
تغذیه متعادل:ویتامینها و مواد معدنی مانند ویتامینهای C و D و روی برای حمایت از سلولهای ایمنی ضروری هستند، در حالی که سوءتغذیه توانایی بدن را در مبارزه با عفونتها تضعیف میکند.
کاهش استرس:استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش میدهد که سیستم ایمنی را سرکوب کرده و حساسیت به بیماری را افزایش میدهد.
فعالیت بدنی: ورزش متوسط گردش خون را بهبود میبخشد و به سلولهای ایمنی کمک میکند تا به طور موثر در سراسر بدن حرکت کنند.
